Ovy – Timeless Beauty

10 NGUYÊN TẮC "VÀNG" TRONG ĂN UỐNG NGĂN NGỪA LÃO HÓA, CHỐNG UNG THƯ CHO PHỤ NỮ

OvyLuxury 20/01/2021

Ăn uống là một nhu cầu thiết yếu hàng ngày nhưng không phải ai cũng thực hiện nó đúng cách. Nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa thì chắc chắn bạn cần phải hình thành một số thói quen và chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh

Theo các khảo sát của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe và tuổi thọ của mỗi người ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như 15% di truyền, 10% do yếu tố xã hội, 8% do điều kiện trị liệu, 7% do khí hậu và đến 60% là do cách ăn uống hàng ngày. Từ đó có thể thấy rằng, việc ăn uống có tầm quan trọng lớn trong việc duy trì sắc đẹp lẫn sức khỏe mà chắc hẳn nhiều người chưa biết.

Hiện nay, nhiều người đang có cách ăn uống rất thiếu khoa học và lối sống không lành mạnh khiến sức khỏe ngày càng tệ hơn. Nếu không điều chỉnh sớm thì chẳng những khiến tăng nguy cơ mắc bệnh tật, mà còn khiến bản thân suy giảm tuổi thọ. Chính vì vậy, mọi người nên tuân thủ đúng 10 quy tắc "vàng" này trong ăn uống sẽ rất tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ:

  1. Không bỏ bữa sáng

Không phải ai cũng biết, bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Thế nhưng vì nhiều lý do: bận công việc, con cái thậm chí để giảm cân nên nhiều chị em đã bỏ ăn sáng. Sự thật lại là những người ăn sáng đều đặn không những khỏe hơn, vui vẻ hơn mà còn yêu đời và trẻ trung hơn.

Sau giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng. Bữa sáng với đầy đủ các dưỡng chất là cách tốt nhất cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày. Giúp tăng cường trí não, ngừa ung thư và các bệnh tim mạch, giảm cân, làm chậm lão hóa.

Do không ăn sáng nên cơ thể sẽ phải dùng đến lượng đường và protein được dự trữ sẵn để hoạt động, làm cho bề mặt của lớp da bị khô, rám, mất dinh dưỡng. Do vậy da dễ xuất hiện các nếp nhăn nhất là ở vùng mắt và mặt.

  1. Ăn cháo khi đói bụng

Dường như ai cũng có một sự "thèm ăn" mãnh liệt khi họ đói và muốn ăn bất cứ mọi thứ trước mắt để thỏa mãn. Nhưng thực tế, lúc này chức năng tiêu hóa của cơ thể đang bị suy yếu, nếu chị em ăn quá nhanh và nhiều sẽ dễ bị đầy bụng và khó tiêu. Chính vì thế nếu quá đói, bạn hãy ăn một lượng nhỏ thức ăn dạng lỏng như cháo, súp loãng để dằn bụng, rồi sau đó mới tiếp tục ăn như bình thường.

  1. Các bữa nên cách nhau 4 – 6 giờ

Nếu khoảng thời gian giữa các bữa ăn quá dài sẽ làm cơ thể kiệt quệ, từ đó làm ảnh hưởng đến hiệu suất lao động và học tập. Ngược lại nếu thời gian quá ngắn thì cơ quan tiêu hóa sẽ không có thời gian nghỉ ngơi, cuối cùng gây hại đến sức khỏe và sự thèm ăn. Theo nhiều nghiên cứu, thức ăn thường sẽ lưu lại trong dạ dày khoảng 4 – 5 giờ nên thời gian giữa các bữa tốt nhất là nên cách nhau từ 4 – 6 giờ sẽ hợp lý nhất.

  1. Ngồi thẳng lưng khi ăn

Nhiều người hay có thói quen vừa ăn vừa nằm xem TV, điện thoại đa phần là trẻ em và phụ nữ bởi đây là 2 đối tượng rất thích ăn vặt. Nhưng không phải mọi người đều biết, việc này sẽ tạo áp lực rất lớn lên ngực và khiến thực quản, dạ dày phải làm việc nhiều hơn. Lâu dần sẽ khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng và gây ra nhiều căn bệnh.

Chính vì vậy, hãy bỏ ngay thói quen xấu này đi và tập cho mình một tư thế ăn đúng chuẩn. Theo các chuyên gia cho biết, tư thế đúng nhất chính là ngồi duỗi thẳng lưng để thức ăn đi xuống dạ dày mà không phải chịu áp lực.

  1. Nên ăn nhiều loại rau xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm hoặc tối màu thường chứa nhiều các dưỡng chất tốt như vitamin A, B, C, E và chất chống oxy hóa… giúp cơ thể phòng chống nhiều loại bệnh như Alzheimer, thiếu máu, ung thư và giúp sáng da, ngăn ngừa lão hóa sớm. Chính vì thế, Hiệp hội Dinh dưỡng đã khuyến nghị mỗi gia đình hãy ăn ít nhất 0.5kg rau xanh đậm mỗi ngày để sức khỏe được cải thiện hơn.

  1. Bổ sung thêm dầu động vật kèm dầu thực vật

Thực tế, không phải cứ dùng mỗi dầu thực vật là sẽ tốt cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, ăn mỗi dầu thực vật sẽ làm gia tăng peroxit khiến cơ thể bị đẩy nhanh quá trình lão hóa và làm ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin. Ngoài ra còn làm tăng tỷ lệ mắc ung thư vú và ung thư ruột kết nguy hiểm.

Các loại dầu động vật thường bị đánh giá không tốt như dầu thực vật. Nhưng chúng lại chứa axit polyenoic và lipoprotein rất tốt cho hệ tim mạch, ngăn ngừa lão hóa. Các chuyên gia khuyên rằng, tốt nhất hãy sử dụng dầu theo tỷ lệ 1 phần dầu động vật và 2 phần dầu thực vật. Việc tạo nên công thức hỗn hợp này sẽ giúp 2 loại dầu bù đắp những điểm yếu cho nhau và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

  1. Ăn chất xơ ít nhất mỗi ngày 1 lần

Đây là một trong những nguyên tắc ắt hẳn ai cũng biết nhưng không mấy khi tuân thủ. Ăn nhiều chất xơ giúp cơ thể nhuận tràng, ngừa ung thư, giảm béo phì và ngăn lão hóa. Thế nên ít nhất trong 3 bữa mỗi ngày hãy bổ sung thêm nhiều rau củ quả nhé. Đừng chỉ ăn mỗi thịt và tinh bột không thôi sẽ rất hại cho cơ thể.

  1. Nhai chậm

Việc nhai chậm sẽ làm cho thức ăn được nghiền nhỏ hơn, lúc tiêu hóa cũng làm giảm bớt áp lực tiêu hóa cho dạ dày. Ngoài ra nhai chậm cũng giúp thức ăn được cơ thể hấp thụ tốt hơn, từ đó tạo cảm giác no lâu và ít thấy bị đói. Từ đó cũng góp phần hạn chế thừa cân, béo phì. Cơ thể đủ dinh dưỡng, khỏe mạnh, làn da cũng sẽ sáng mịn, tươi trẻ hơn. Bạn nên nhai thật kỹ, mỗi lần ăn nên nhai khoảng 30 lần trước khi nuốt là tốt nhất.

  1. Ăn ít món tráng miệng sau bữa ăn

Với lượng thức ăn từ bữa chính còn chưa tiêu hóa hết mà bạn đã vội ăn thêm quá món tráng miệng sẽ không tốt. Bởi lúc này, cơ thể sẽ phải hấp thụ thêm nhiều glucose và tinh bột dư thừa từ bữa ăn trước, đặc biệt là sau khi ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ.

Vậy nên hãy ăn ít đồ tráng miệng thôi nhé, vài ba lát hoa quả mỏng là đủ rồi. Còn nếu muốn ăn nhiều hơn, hãy chờ khoảng 30 – 60 phút sau bữa ăn để cơ thể tiêu hóa bớt một phần đã.

  1. Ăn ít muối

Ăn quá nhiều muối sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp và tiểu đường. Vậy nên, từ bây giờ phải giảm ngay lượng muối hàng ngày xuống dưới 2300mg (khoảng 1 muỗng cà phê) đối với người khỏe mạnh. Còn với các đối tượng trên 51 tuổi và mắc phải nhiều loại bệnh khác, hãy giảm xuống dưới 1500mg là tốt nhất.

Bên cạnh đó lượng muối đi vào cơ thể quá nhiều sẽ khiến làn da trở nên xấu xí. Điều này là vì ăn nhiều muối, cơ thể có nhiều ion natri, da mặt dễ bị mất nước và lão hóa, dẫn đến tăng nếp nhăn, thậm chí xuất hiện tàn nhang và hiện tượng sạm da mặt.

Việc ăn gì, ăn như thế nào không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, cân nặng mà còn liên quan đến sức khỏe và nhan sắc. Bởi vậy, nếu muốn khỏe mạnh và giữ được vẻ trẻ trung, xinh đẹp thì chị em hãy biết cách ăn uống khoa học, hợp lý và có lợi. Đừng chỉ ăn những thứ mình thích, mà hãy tập ăn những thứ có ích cho cơ thể!

Bạn đang xem: 10 NGUYÊN TẮC "VÀNG" TRONG ĂN UỐNG NGĂN NGỪA LÃO HÓA, CHỐNG UNG THƯ CHO PHỤ NỮ
Bài trước Bài sau
VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nhận thông tin khuyến mãi mới nhất từ Ovy – Timeless Beauty

Giỏ hàng