Ovy – Timeless Beauty

SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ - NỖI ÁM ẢNH CỦA PHỤ NỮ TUỔI TRUNG NIÊN

OvyLuxury 07/12/2020

Nội tiết tố nữ (Estrogen) là hooc môn sinh dục nữ tổng hợp gồm 3 chất estron, estradiol và estriol và được kí hiệu là E1, E2, E3 được tiết ra ở buồng trứng của nữ giới. Nội tiết tố đóng vai trò cự kỳ quan trọng với phụ nữ trong sự phát triển sức khỏe sinh lý, tình dục và sinh sản. Từ lúc bạn sinh ra và lớn lên, nội tiết tố nữ sẽ dần thay đổi theo thời gian, nhưng thay đổi mạnh mẽ nhất là ở các giai đoạn dậy thì, mang thai và tiền mãn kinh, mãn kinh.

Suy giảm nội tiết tố nữ hay còn được gọi là nội tiết tố nữ kém là tình trạng suy giảm nồng độ estrogen ở phụ nữ. Estrogen là một hormone quyết định đến vẻ đẹp và sinh lý của phái nữ như ngực nở, eo thon, da dẻ mịn màng, âm đạo ẩm ướt... Bình thường, nồng độ Estrogen của phụ nữ dao động từ 50 pg/ml đến 400 pg/ml. Nếu nồng độ này dưới ngưỡng 100 pg/ml nghĩa là bạn đang bị thiếu hụt Estrogen. Sự sụt giảm nội tiết tố estrogen và progesterone khiến chị em ăn không ngon, ngủ không yên bởi gặp phải hàng loạt vấn đề như: Cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô hạn, mất ngủ… Kèm theo đó là tâm trạng thất thường, lo âu, tóc khô rụng và da dần kém sắc chẳng được hồng hào, căng mịn như xưa, và nếp nhăn cũng bắt đầu hình thành nhanh chóng.

Những ai dễ bị suy giảm nội tiết tố nữ?

+ Phụ nữ sau tuổi 30

+ Phụ nữ đang trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh

+ Người đã cắt buồng trứng, teo buồng trứng

+ Người sử dụng quá nhiều thuốc tránh thai khẩn cấp

+ Người có kinh nguyệt không đều

Suy giảm nội tiết tố gây lão hoá với 13 nhóm triệu chứng:

Quá trình lão hóa chính là sự giảm dần nội tiết trong cơ thể, tác động trực tiếp lên tinh thần và thể chất.

  • Về cơ thể:

1. Da và tóc: da nhăn, nám, sạm, đồi mồi, tóc bạc và rụng…

2. Vấn đề cân nặng: dư hoặc thiếu cân, bụng có mỡ, cơ bắp nhão…

3. Khớp và cơ: đau và cứng khớp, đau sợi cơ, viêm khớp …

4. Xương: loãng xương, nhất là ở cột sống.

5. Tim mạch và tuần hoàn: rối loạn cholesterol, huyết áp không ổn định, nhồi máu cơ tim…

6. Hệ miễn nhiễm kém gây ra nguy cơ ung thư và nhiễm trùng.

7. Sức đề kháng và khả năng đào thải độc tố kém.

  • Về tinh thần:

8. Vấn đề tình dục: không còn ham muốn tình dục.

9. Giấc ngủ: mất ngủ và khó ngủ, hay thức giấc trong đêm, bị mệt mỏi khó ngủ …

10. Trí nhớ: mất trí nhớ, Alzheimer, không tập trung…

11. Tâm lý: lo buồn, suy sụp tinh thần…

12. Stress: trầm cảm, đau nhức đầu…

13. Năng lượng: mệt mỏi, thiếu năng lượng và thiếu hăng hái trong mọi hoạt động bình thường.

Cách cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ

Cách hiệu quả nhất để cân bằng lại nội tiết tố thì phải xác định được nguyên nhân khiến chúng mất cân bằng. Nếu đó là do lối sống thiếu lành mạnh, thì bạn nên thay đổi lại những thói quen không tốt như: Ngủ sớm hơn, tích cực tập luyện thể dục thể thao, từ bỏ những đồ ăn - thức uống có hại. Bên cạnh đó bạn có thể cân bằng nội tiết tố bằng những loại thực phẩm có lợi vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

  1. Thực phẩm giàu Estrogen

Estrogen có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, tâm sinh lý của phái đẹp .Những thực phẩm giàu Estrogen bao gồm: Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành (sữa đậu nành, đậu phụ…) – đây là loại thực phẩm giàu Phytoestrogen nhất, Cà rốt, Súp lơ xanh, Các loại đậu ( đậu cô ve, đậu Hà Lan, đậu phộng), Rễ cây cam thảo, Cam

  1. Thực phẩm giàu Diindolylmethane

Diindolylmethane (DIM) là một hợp chất phytochemical khi vào tới hệ tiêu hóa, một tiền chất gọi là indole-3-carbinol sẽ bị phân hủy thành DIM. DIM có thể giúp bạn cân bằng nội tiết tố bằng cách tăng mức estrogen tốt, giảm mức estrogen xấu và ngăn chặn sự dư thừa testosterone.

Những thực phẩm giàu Diindolylmethane bao gồm: Rau họ cải (bắp cải, cải Brussels, súp lơ và bông cải xanh) là những loại thực phẩm có nhiều Diindolylmethane (DIM).

  1. Thực phẩm giàu vitamin C

Axit ascoricic (vitamin C) là một vitamin quan trọng, chất dinh dưỡng thiết yếu và là chất chống oxy hóa liên quan đến đến việc sửa chữa các mô tổn thương trong cơ thể, sản xuất các enzyme của các chất dẫn truyền thần kinh, đồng thời hỗ trợ cho chức năng miễn dịch, giúp vô hiệu hóa những tác động tiêu cực do căng thẳng, lo lắng gây ra.

Bổ sung vitamin C qua những thực phẩm sau: Các loại hoa quả (cam, ổi, dâu tây, kiwi, đu đủ, cà chua…). Các loại rau (ớt chuông, súp lơ, cải xoăn, các loại rau cải lá xanh)

  1. Thực phẩm dành cho phụ nữ thiếu hụt testosterone

Thiếu hụt testosterone khiến phụ nữ suy giảm ham muốn tình dục, khô rát âm đạo, giảm mật độ xương, rối loạn giấc ngủ, rối loạn kinh nguyệt, cơ thể mệt mỏi, uể oải…

Vì thế, bạn có thể chọn lựa những thực phẩm sau để bù đắp lượng testosterone thiếu hụt của mình như: lòng đỏ trứng, các loại hạt đậu, thịt bò, thịt cừu, các loại trai, hàu, hải sản khác, hạt bí ngô và đậu lăng.

  1. Thực phẩm dành cho phụ nữ thiếu hụt hormone tuyến giáp

Thiếu hụt hormone tuyến giáp (bệnh thiểu giáp) là do cơ thể bị thiếu iot. Do đó, bạn cần bổ sung những thực phẩm giàu iot như: rong biển và gia vị. Hoặc các loại cá biển như cá mòi, cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá trích.

  1. Thực phẩm giàu Probiotic

Probiotic là một loại lợi khuẩn có trong những thực phẩm lên men, nó cũng là những vi khuẩn cư trú tự nhiên trong đường tiêu hóa của bạn. Sự cân bằng của hệ vi khuẩn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và sản xuất các hormone trong cơ thể.

Những thực phẩm giàu Probiotic bao gồm: Sữa chua, các loại dưa chua lên men, kim chi, giấm từ nước dừa

  1. Thực phẩm giàu Magie và Vitamin B6

Uống bổ sung magiê có thể làm giảm tác động của căng thẳng, giảm viêm, cải thiện giấc ngủ, bình thường hóa nhịp tim và giảm huyết áp. Thiếu nguyên tố này, phụ nữ sẽ bị tăng huyết áp, mất ngủ thường xuyên và có nhịp tim không đều. Vitamin B6 có liên quan đến quá trình sản xuất năng lượng. Thiếu vitamin B6 thì phụ nữ dễ bị viêm da (điển hình là chứng xung huyết), trầm cảm, trí nhớ kém, miễn dịch yếu. Sự kết hợp giữa magiê và vitamin B6 sẽ cho tác dụng hiệu quả gấp đôi trong việc sản sinh serotonin để làm giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Bổ sung thực phẩm giàu magie: trái cây khô, chuối, đậu bắp, socola đen, hạt hướng dương, hạnh nhân, rong biển, bơ, đậu phụ, cá biển.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B6: các loại thịt cá, gan, hạt hướng dương, hạt dẻ, rau cải bó xôi.

Bạn đang xem: SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ - NỖI ÁM ẢNH CỦA PHỤ NỮ TUỔI TRUNG NIÊN
Bài trước Bài sau
VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nhận thông tin khuyến mãi mới nhất từ Ovy – Timeless Beauty

Giỏ hàng